วันอังคารที่ 20 กรกฎาคม พ.ศ. 2553

มาล้างมือกันดีกว่านะ!!!!!


ทำไมถึงต้องล้างมือล่ะ

ในชีวิตประจำวันทุกคนต่างก็รู้จักเชื้อโรค ซึ่งสามารถทำอันตรายต่อร่างกายเราได้ ซึ่งมีทั้งเชื้อที่รุนแรงและไม่รุนแรง แต่เราจะรู้ได้อย่างไรละว่ามันเป็นเชื้อตัวไหน บางคนบอกว่าเชื้อลงไปในกระเพาะเดี๋ยวก็ตาย อันนี้ก็ถูกต้องครับ แต่ทำไมเวลากินอาหารไม่สะอาดแล้วท้องเสียล่ะ ก็เพราะเชื้อมันไม่ได้ตายหมดเมื่อลงไปในกระเพาะ แม้ในปัจจุบันวิทยาการทางการแพทย์ดีขึ้นมาก แต่ก็ยังไม่สามารถเลี่ยงโรคพวกนี้ได้ เพราะการรักษายังไงก็สู้การป้องกันไม่ได้

นั่นแค่ระบบทางเดินอาหาร แล้วถ้าเป็นระบบหายใจละ บางคนเอามือไปจับสิ่งสกปรกโดยที่ไม่รู้ตัว เช่น เงินทั้งธนบัตรและเหรียญ คีย์บอร์ด เม้าส์ ลูกบิดประตู เป็นต้น เป็นสิ่งที่เราๆอาจจะมองข้ามกันไป แต่โรคหลายๆโรคเกิดจากการติดต่อผ่านทางการสัมผัส แล้วเผลอเข้าไปในร่างกายผ่านทางปาก ทางจมูก ดีกว่ามั้ยถ้าเราจะลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ โดยง่ายๆแค่ล้างมือก่อนและหลังรับประทานอาหาร แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้ว ดังรูปข้างบนคือวิธีการล้างมือที่ถูกต้องและได้ผลดีที่สุด วิธีการล้างมือแบบนี้ใช้ในทางการแพทย์และเภสัชกรรมที่เน้นความสะอาดสูงเช่น การทำยาปราศจากเชื้อ ไม่ธรรมดาเลยใช่มั้ยครับ นี่แหละของธรรมดา แต่ไม่ธรรมดา สุดยอดดดดดดดดดดดดดดดด...

สุขภาพในช่องปากที่เราละเลย!!!!


สุขภาพปากและฟันที่เราคิดว่าแปรงฟันวันละ 2 ครั้งนี่พอแล้วจริงหรือไม่ เราๆทุกท่านก็ทราบดีว่าการแปรงฟันหลังรับประทานอาหารทุกครั้งจะทำให้สุขภาพฟันดี แต่คนเราก็มักที่จะละเลย แปรงฟันเฉพาะแค่ตอนเช้ากับเย็น บางคนยิ่งหนักแปรงวันละครั้งถึงไม่แปรงเลย จริงๆแล้วการแปรงฟันก็เป็นเรื่องที่ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้ว แต่เรามักจะมองข้ามบางสิ่งบางอย่างในช่องปากของเรา นั่นก็คือลิ้น

ลิ้น
ลิ้นทำหน้าที่อยู่ 2-3 อย่างคือ
1.รับรู้ัรสชาติของสิ่งที่เข้าไปในปาก แต่ต้องอาศัยส่วนของการรับรู้กลิ่นร่วมด้วยจึงจะรับรู้รสได้ดี ดังนั้นในช่วงที่เราเป็นหวัดการรับกลิ่นไม่ดี การรับรสก็จะไม่ดีด้วย
2.ทำหน้าที่คลุกเคล้าอาหารให้เหมาะสำหรับการกลืน โดยก่อนจะกลืนลิ้นจะทำอาหารให้กลายเป็นก้อน เรียกว่าโลัส (bolus) ทำให้กลืนได้ง่ายขึ้น
3.เพื่อความสุนทรีย์.....

ลิ้นเป็นส่วนที่สัมผัสกับอาหารมากที่สุด เพราะมีพื้นที่ผิวมาก มีตุ่มรับรสทั้งเล็กกลางใหญ่ ซึ่งเป็นแหล่งกักเก็บเศษอาหารได้อย่างดีบางคนแปรงฟัน แต่ลืมแปรงลิ้น แต่ถึงแปรงลิ้นยังไงก้ไม่สามารถทำความสะอาดได้เท่ากับอุปกรณ์ทำความสะอาดที่เรียกว่า ที่ขูดลิ้น แนะนำเลยครับ ทุกๆท่านที่ยังมีชีวิตอยู่ควรซื้อมาติดตัวไว้ประจำ 1 อัน แล้วลองขูดดูนะครับ คนจะอึ้งและต้องพูดว่า โอ๊ะ!!!!!แม่เจ้า!!!!!! ไม่น่าเชื่อครับผมก็พูดมาแล้ว.... ขอให้ปากสะอาดลมหายใจหอมสดชื่น ฮ้าาาาาาาาาาา ^๐๐^

วันอาทิตย์ที่ 18 กรกฎาคม พ.ศ. 2553

อึน้นสำคัญไฉน??


ในชีวิตประจำวันคนเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งก็คือ สุขา คนที่คิดคำนี้ขึ้นมานี่ ต้องยกความดีความชอบให้เลยนะครับ เพราะใครเข้าไปแล้วออกมาก็จะรู้สึกสุขี สโมสรกันแทบจะทุกคน สวรรค์อยู่แค่นี้นี่เอง ลองไม่ได้เข้าสิ เครียด หน้าบูดหน้าเบี้ยว อารมณ์ทั้งหมดแทบจะไม่ดี แต่เราๆท่านๆกลับละเลยที่จะดูสิ่งซึ่งทำให้เรามีความสุข เนื่องจากเราทิ้งมันไป วันนี้ลองหันกลับไปมองเขาดูบ้างนะครับ จะได้รู้ว่าเขาต้องการสื่อถึงอะไรข้างในตัวเรา

อุจจาระ หรือ อึ
เป็นสิ่งเดียวที่สามารถทำให้เรารู้ว่าข้างในเราเกิดอะไรขึ้น เราทานอะไรไป แล้วดีหรือไม่ดี แต่เรามักจะรังเกียจมัน มันไม่ผิดอะไรหรอกครับ แต่มันกำลังสื่ออะไรให้เราๆท่านๆได้เห็นกันหลายๆอย่าง
ลักษณะอุจจาระที่ดี (ในอุดมคติแต่ทำได้ถ้าตั้งใจ)
1.สีจะเหลือง เนื่องจากมี bilirubin ในร่างกายถูกขับออกมา ถ้าสีอื่นจะบ่งบอกถึงภาวะต่างๆหรืออาหาร ยา ที่ได้รับเข้าไป
2.กลิ่นต้องไม่เหม็น (ถ้าเหม็นก็แสดงว่ามีการกินของที่บูดเน่าได้ง่าย หรือไม่ได้ขับถ่ายออกมานาน) ของเน่าของเสียมันก็คงไม่ดีหรอกนะครับ
3.ไม่แข็งหรือเหลวจนเกินไป อันนี้สังเกตได้ด้วยตาเปล่านะครับ
4.ลอยปริ่มๆน้ำ ไม่จมหรือแตกกระจายมากไป แสดงถึงกากใยที่มีในอุจจาระ กากใยเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ ฉะนั้นควรทานผักทุกมื้อ

วันศุกร์ที่ 16 กรกฎาคม พ.ศ. 2553

นอนหลับยังไงดี *-*


ถึงกับมีการกล่าวไว้ว่า 1 ใน 3 ของชีวิตคือการนอน ซึ่งมันก็คือข้อเท็จจริง แต่ทำไมเราต้องนอนล่ะ ถ้าเราไม่นอนจะเกิดไรขึ้น วันนี้มีคำตอบมาให้อ่านกันคร่าวๆนะครับ

ทำไมเราต้องนอน
แม้ในปัจจุบันวิทยาการจะเจริญก้าวหน้าไปมาก แต่มนุษย์ก็ยังไม่รู้จริงๆว่าทำไมต้องนอน อาจจะเทียบดูได้เลยว่าถ้าไม่นอนจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง ก็ลองคิดย้อนกลับ ถ้าเรานอนร่างกายของเราจะมีการใช้งานของอวัยวะต่างๆในระดับต่ำสุด เพื่อให้หน่วยซ่อมแซมมาจัดการกับสิ่งผิดปกติ ลองสังเกตนะครับ เวลาเรานอนน้อยเราจะอ่อนเพลีย และเป็นหวัดมีน้ำมูกได้ง่าย เพราะในช่วงที่เรานอน (กลางคืน) ร่างกายจะมีการสร้างฮอร์โมนที่ชื่อว่า โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการสร้างเซลล์ต่างๆในร่างกาย เมื่อเราไม่ได้นอนฮอร์โมนตัวนี้ก็ไม่สร้าง แถมถ้าไม่นอนยังมีการสร้างเสตียรอยด์ในร่างกายด้วย ทำให้ภูมิคุ้มกันตก ไม่ต้องไปหากินข้างนอกเลย *0*

นอนอย่างไรถึงจะดี
ควรนอนก่อนเวลา 24.00 น. และต้องนอนในที่มืด ถ้าเรานอนหลังเที่ยงคืนหรือที่สว่าง การสร้างฮอร์โมนของร่างกายไม่เป็นธรรมชาติ เด็กๆถ้าอยากให้โตเร็วควรน้องในห้องที่มืดสนิท และนอนให้เร็วตื่นให้เช้าๆ เพราะในตอนเช้าร่างกายจะได้รับออกซิเจนที่สะอาดทำให้ระบบปอดดี

การนอนควรนอนตะแคงเพื่อนให้ระบการหายใจทำงานได้เต็มที่ และลดปัญหาการกรนได้ ห้ามนอนคว่ำ เพราะอาจทำให้หายใจไม่สะดวก และเสียชีวิตได้ ฮาาาาาาา!!!!

วันพุธที่ 14 กรกฎาคม พ.ศ. 2553

การออกกำลังกาย 3 แบบ...


การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 3 แบบ ดังนี้

1.การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (Flexibility Exercise) คือการออกกำลังกายตามแนวกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเดิม เพื่อต้องการทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีความยืนหยุ่นและแข็งแรงขึ้น จะเจอในกรณีที่เป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย การทำกายภาพบำบัด เช่น โรคข้อเสื่อม ตะคริว เป็นต้น

2.การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic Exercise) คือการออกกำลังแบบใช้ออกซิเจน โดยการออกกำลังแบบนี้จะทำให้ร่างกายต้องมีการใช้ออกซิเจนมากขึ้น เลือดก็ต้องสูบฉีดมากขึ้น ทำให้ระบบเลือดดีัขึ้น ซึ่งการออกกำลังแบบใช้ออกซิเจนนี้เองที่ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น และมีงานวิจัยสนับสนุนในเรื่องการช่วยทำให้อาการของโรคเรื้อรังต่างๆดีขึ้น แต่ควรออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน คือ การเดิน การวิ่ง การถีบจักรยาน การว่ายน้ำ เทนนิส บาสเก็ตบอล เต้นแอโรบิค เป็นต้น

3.การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic Exercise) คือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นการออกกำลังที่เน้นในเรื่องของการสร้างเสริมกล้ามเนื้อเฉพาะจุด เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้น การออกกำลังกายแบบนี้จะไม่ค่อยช่วยในเรื่องของปอดและหัวใจเท่าไหร่

อย่างไรก็ดีคนที่ออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแล้วร่างกายของคนที่ออกกำลังกายย่ิอมมีความแข็งแรงมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลัง ทั้งระบบภายนอก เช่น กล้ามเนื้อ ผิวหนัง เป็นต้น และระบบภายใน เช่น หัวใจ ปอด ต่อมต่างๆ เป็นต้น เคยสังเกตุมั้ยว่าคนที่ออกกำลังกายมักจะแก่ช้าและผิวหนังค่อนข้างจะมีเลือดฝาด ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นให้เซลล์ทั่วร่างกายทำงานและสร้างพลังงาน เซลล์ของคนที่ออกกำลังกายก็จะกระตุ้นให้มีการสร้างเส้นเลือดฝอยมาเลี้ยงตัวเอง จึงทำให้เรามองเห็นเป็นเลือดฝาด แสดงให้เห็นถึงสุขภาพที่ดี.....
วันนี้คุณออกกำลังกายแล้วหรือยัง

ปิรามิดอาหาร??


อาหาร 5 หมู่ เราจะทานอย่างไรดี
ปกติเรารู้จักแต่อาหาร 5 หมู่ แต่ไม่ค่อยมีคนมาบอกว่าแล้วกินอะไรอย่างไรดี นี่คือสิ่งที่เป็นพื้นฐานที่สุด แต่คนเรากลับละเลยมากที่สุด จากรูปปิรามิดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือส่วนที่อยู่ล่างสุด งง???ล่ะสิครับ มันไม่ได้อยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่นี่

ทุกคนรู้ครับ น้ำคือสิ่งที่สำคัญที่สุด แต่คนก็ละเลยมากที่สุดเช่นกัน ร่างกายคนเราขาดอาหารเป็นเดือนก็อยู่ได้ครับ ขาดน้ำนี่ไม่กี่วันก็ไปเจอะยมบาลได้เลย (http://www.asoke.info/09Communication/DharmaPublicize/Dokya/D120/007.html) จากเว็บนี้จะเห็นได้เลยว่าน้ำนั้นสำคัญฉะไหน อ๋อ! ที่บอกนี่คือน้ำเปล่า นะครับ เดี๋ยวจะเข้าใจผิดเป็นน้ำอย่างอื่นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ

เอาล่ะมาเข้าเรื่องอาหารกันเลยครับ ปัจจุบันในประเทศไทยและทั่วโลก น้ำตาลคือสิ่งที่ขายดีมาก มากจนเกินพอดี จากปิรามิดเราก็จะเห็นว่าหมู่คาร์โบไฮเดรต คือหมู่ที่เราควรทานเยอะสุด เพราะพลังงานที่ใช้อันดับ 1 ในร่างกายมาจากหมู่นี้เป็นสำคัญที่สุด หมดจากหมู่คาร์โบไฮเดรตแล้วจึงไปที่หมู่ไขมัน จบด้วยหมู่โปรตีน และก็ตาย - -* อันนี้คือลำดับการเลือกแหล่งพลังงานของร่างกายเรานะครับ

หมู่คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เป็นสิ่งที่มนุษย์เราได้รับเกินความจำเป็นไปแล้ว แต่กลับขาดหมู่วิตามิน เกลือแร่ และโปรตีน ที่เป็นอย่างนี้เพราะเกิดจากการตลาดที่ดีเยี่ยมในการที่จะขายของไม่ดีต่อสุขภาพให้ขายได้ สร้างความเชื่อจนเราลืมไปว่ามันทำลายสุขภาพของเรา เราถูกการโฆษณาทำให้หลงไปจนลืมมาดูข้อเท็จจริง วันนี้ลองกลับไปมองดูอาหารที่ทานในแต่ละมื้อ ก่อนทานดูนิดนึงก็ดีนะครับ ว่าเรากำลังกินอะไรเข้าไป เมื่อเรารู้ทันแล้ว ที่นี้เราก็จะได้ไม่หลง เหมือนที่พระพุทธเจ้าเคยตรัสไว้เมื่อ 2500 กว่าปีเลยว่า เพราะมันมีตัวอวิชชา (ความไม่รู้) เลยทำให้เราต้องทุกข์ทั้งจา่กทางใจและทางกาย....

วันอังคารที่ 13 กรกฎาคม พ.ศ. 2553

แนะนำตัวกันก่อน..


สวัสดีครับ ผมเภสัชกรน้องใหม่ ^ ^
เรียกผมว่า เอ ละกันนะครับ ง่ายดี

เป้าหมายนะครับ
อยากจะสร้างบล็อกที่ให้ความรู้กับทุกคน เป็นความรู้ที่ผมคิดว่าบางทีมันก็ใกล้ตัวและบางทีก็ไกลตัว - -*
ซึ่งรู้ไว้ใช่ว่าใส่บ่าแบกหาม ความรู้ยิ่งหาใส่สมอง สมองยิ่งฉลาดยิ่งแข็งแรง

ผมจะพยายามเขียนให้อ่านง่าย เพื่อที่จะสามารถนำความรู้ไปใช้ได้จริงๆ
เรามาสร้างสังคมแห่งการเรียนรู้กันนะครับ Next Generation Human!!!

ป.ล.ป๊าดดดดดดดดด.... เริ่มได้เยี่ยมครับ